klata 1 tydzien (skos sztanga wydaje mi sie zbedna jesli robisz tez skos hantle)2 tydzien - ławeczka pozioma wąski chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno [...]
Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz [...]
[...] czoła leżąc 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i hantle W miarę to posegregowałem. Sorry że nie odpisywałem ale nie miałem neta parę dni Teraz czego brakuje co dołożyć a co wywalić :) No i Co z nieszczęsnymi " [...]
[...] do treningu trójbojowego i praktycznie wcale nie przekłada się na wynik w wyciskaniu leżąc. Następny dzień: Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 [...]
Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] na drugi dzien czułem "efekty" :D. Po za tym, jak ciągle będę męczył to wyciskanie sztangi/hantli w poziomie (od października robie na zmiane raz sztanga raz hantle), to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają ;]. Zresztą od lutego nie miałem efektów masowych, za waszą radą zmniejszyłem liczbę [...]
Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a [...]
Witam wszystkich ! *trening 3* Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem : 1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) : 16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 --------------- 2.Wzniosy stojąc : 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 --------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C [...]
[...] wedliny . W twojej diecie jest za malo bialka wiec naprawde odzywka duzo by tobie pomogla. 4.Nie musisz chodzic na silownie zeby zbudowac miesnie. Jesli mozesz kup sobie hantle do domu i cwicz nimi,jesli nie mozesz ich kupic to uzywaj ciezkich przedmiotow do treningu(tylko rzebysz byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do [...]
CZzyli ogolem trening moze byc? Glownie na celu mialem zamiane sztangi na hantle dla odmiany. Na plecy dorzucic martwy i bedzie ok? Nie rozumiem ostatniego zdania: NAJLEOIEJ JAK BYS ZROBIL SOBIE TYDZIEN WOLNEGO I CWICZYL OD POKCA ULUBIONYMI CWICZENIAMI.
Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]
[...] Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki płasko. Nie ma sensu robic i sztangi plasko i poręczy. Szrugsy do pelców. Barki totalnie źle. Wyciskanie sztangi np. stojąc front z [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj [...]
[...] na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle itp. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście zmuszało mnie do pompek/brzuszków/ pompek odwróconych/ deski [...]
Tak, wiem i zmieniam maszynkę na hantle. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Mogę zamienić nogi z barkami i bicepsem? Nogi wolę wymęczyć przed weekendem, żeby w robocie się nie męczyć. Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-02-09 16:14:03
[...] i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie przedramion sztanga/hantle) różne -2-3ćw triceps (głównie ściąganie wyciągu, wznosy zza głowy jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s -superseria przedramię, hantelkami siedząc [...]